1樓：穆易
建議停跑 。我之前就不在意然後嚴重得走路困難，去醫院檢查醫生說關節磨損要靜養不能做關於腿部的運動最少乙個月，醫生還開了點藥現在有時候還會偶爾疼實在不行就去醫院檢查吧！！！
2樓：冬陽
不用吧，乙個人想達到一定高度，在運動放麵一定要忍的，沒辦法高強度的訓練促進你更高的生活質量，不過要是只是為了健康和身材，在保證你身材滿意，生活之間滿足，你可以練瑜伽呀
3樓：元守一
瀉藥。先說結論，除大體重者沒必要停跑，但需要做些相關調節。
問題中沒說明白跑者的個人情況，諸如年紀、跑步場地、配速、跑鞋等等。但僅就跑步次數來看，給身體留足了恢復期，問題不大。體現出的膝關節不適，還是要查詢原因，不能一言蔽之停跑，鍛鍊還是要堅持的。
首先，先看看自己跑的配速。一般問是否要停跑這類問題的大多都是初跑者，所以，配速估計就很隨意了。建議剛開始跑步，還是要把配速降下來。
降多少合適呢，根據心率是比較科學的。如果沒有智慧型裝置，那就以跑五公里為例，跑步速度比你快步走稍快一點即可。
其次，看裝備。多的不用說，買個合適的鞋子還是有一定作用的。鞋子選擇就不多贅述了，網上多的是。
再者，看體質。如果之前一直沒有鍛鍊過的話，建議加強膝蓋肌群的鍛鍊。比如做靠牆蹲，就可以強化膝關節力量。
最後，做熱身。這個很重要。跑步和那啥一樣要有前戲，要熱身。以上。
4樓：伍柒零玖陸
跑步四年，曾遇到過類似情況，堅持跑更嚴重，被迫歇了半年。看情況了，如果體重大腿部力量不夠，那就先別跑太多了，減脂+練腿，靜蹲堅持做。等好轉的再想跑，建議注意跑量和配速逐步增長，跑前熱身跑後拉伸，還有乙個小竅門，跑前，從蹲到半蹲連貫動作做幾十次，刺激膝蓋分泌緩衝液，再跑步有助於保護，供參考。
5樓：非職業頑藝兒
我之前有過和你一樣的問題，建議自我檢查自己的跑步姿勢，上網學習正確的跑步姿勢和呼吸等等等知識，另外，建議短時間停跑，學習深蹲加強臀肌，適當練習核心。
我之前也是跑步好幾個月，某次加大強度後膝蓋開始疼痛，於是我練習深蹲後，練出來臀部肌肉，跑步再沒痛過。所以我沒猜錯，你的主要問題就是跑步姿勢和發力方式不對。
6樓：劉sir
你剛開始跑才四個月，雖然跑量不大，但開始階段大部分人會忽略跑姿和力量訓練。由於你只是輕微有痛感，建議減少跑量的同時，找專業人士看看跑姿有沒有問題，同時做針對跑步的下肢力量訓練和關節活動度訓練。我也不專業哦，僅供參考。
7樓：左左左
我跑步前三四年膝蓋脂肪墊挫傷，開始跑步偶爾彆扭，沒有因此中斷，每週三四次，每次接近十公里，平均一月到120以上，沒有明顯的後果，70後大叔。
8樓：有風從北來
膝蓋核磁共振了解一下。但是一般醫生的建議都會是讓你不要跑了。看嚴重程度吧，我的檢查結果感覺只是一點小問題，所以還是繼續在堅持跑，至少現在沒出什麼大問題。
9樓：Wang
搞的有點狠了，適當的減少跑步距離和頻次。身體不適，就不能硬來。
休息幾天，改為健走或者騎車，或者游泳。
買一副護膝吧，這個也能有效緩解運動對膝蓋的壓力。
10樓：DDRSEVEN
最好去醫院檢查一下，可能已經產生運動損傷了。
注意跑步前要充分熱身；跑步過程中的身體姿態要擺正，不要走形；跑步後要充分拉伸，放鬆腿部肌肉，避免運動損傷。
11樓：弄影
只要不舒服就停。咬牙堅持可能會挺過去，但大概率會造成膝蓋積液啥的，可以試試俯臥撐啥的別的運動。當然我就是說說，我不跑步的晚上都在逛吃，實在不行可以散步啊開始跑步最瘋狂的時候，我膝蓋疼，我忍著，最後早上穿褲子都疼，歇了半個月
12樓：
最近剛跑步+跳繩不到兩個月吧膝蓋突然疼了起來剛開始沒太注意後面發展到帶的腰部也疼痛我還是忍著疼痛去做運動跳繩什麼的每次有氧過後發現自己好像長短腿似的走路瘸了起來我開始找自己膝蓋疼痛的原因覺得是之前跑步突然加量以及加速還有就是沒有做好熱身核心力量不太夠跑步姿勢也有一點點問題之後就加入了腰腹臀腿訓練還有就是熱身以及正確跑步姿勢也買了一瓶Free move紅瓶後來因為經期也休息了三四天現在膝蓋和腰部都好了不疼了
不過我還是建議疼痛就停止去看醫生我自認為自己作為乙個胖子跑步成績還不錯 3公里進過14分鐘跑過幾次半馬成績也還湊合畢竟是個自己瞎跑的人積累了一千公里的跑量但就是因為這些經驗主義我自認為突然加速加量無問題還是要量力而行運動前的熱身運動後的拉伸都必不可少還有就是無氧也要跟著做起來
希望跑步的人都有個好膝蓋吧～
13樓：塗一仙
休息一段時間，把跑步距離增加。跑步間距時間加大。比如增加到七公里。
每週兩次。但是這個量是慢慢增加的。500公尺500公尺的加。
不是一次性加上去。這樣給膝蓋更多的休息和恢復時間。
14樓：哲鐵
我之前每天都跑五公里，後來膝蓋疼得厲害，就休息了幾天。而且以後跑步前會做拉伸了。後來就不痛了。不過現在換另一腳疼了，關鍵要熱身，還有跑姿正確。推薦看《無傷跑法》
15樓：燼礫
我開始跑步半年左右的時候有一段時間膝蓋外側疼痛，尤其跑完之後會影響走路，自己分析是髂脛束症候群，目前已經度過那個階段了，個人經驗建議減少跑步頻率，優先糾正下自己的跑姿和增加臀腿力量的訓練，基本堅持兩個月左右應該就會度過這個膝蓋疼痛的階段了，加油吧
16樓：大帥
腿部力量不足是乙個主要問題，我跑步初期也是這種情況，於是減少跑步頻率，2週後膝蓋就不痛了，主要是肌肉力量不足，對腿部關節的包裹不夠，休息一周，之後多做些腿部力量訓練，相信你乙個月後就不會出現這種情況了
17樓：慢跑的子非魚
個人感覺不需要停跑。可以把頻率稍微再降低一點，每週減少一次即可。畢竟你之前每週3-4次，已經考慮了跑休，跑量也不算大，當前的輕微疼痛應該是運動正常反應。
後續一兩周觀察下身體反應，如果疼痛加劇或發作次數增多就要當心了。
18樓：樂樂眯
每次跑步前請充分熱身千萬不要忽視，運動過後也要認真拉伸放鬆。目前膝蓋疼痛那說明，你膝蓋已經開始反抗了，你可以減少跑步頻率並做一系列膝關節保護。
19樓：寧採花
可以休息一段，降低頻率，這個量應該沒多大問題，即時跑姿存在些小問題。有可能是緩震不夠，壓力稍微大點，跑完除了拉伸還建議冰敷一下，很爽也很有效。感覺就是疲勞累積的，建議休息一段後，以後降低點頻率，換鞋子試試。
但是有問題的話還是建議就醫。
20樓：「已登出」
可以停跑，我200斤現在190 除了下雨之前是每天5km-8km 配速5.30-5.40 這幾天小腿骨痛就暫時沒跑，下週去檢查一下
21樓：紅魔
已經跑了幾個月了，肌肉強度應該提公升不少了，輕微疼痛正常反應，不需要停跑。適當增加一下肌肉力量訓練，或者騎車爬山檢查訓練。祝你早日突破10公里，加油！！！
22樓：最招財
這跑量其實問題不大哦，停止跑步先，一般跑量每週增長30%即可。
膝蓋微痛，還是大腿力量不足。
1、結合力量訓練，增強腿部力量；
2、看是否跑姿問題；
3、因為不知道膝蓋疼痛位置，膝蓋內還是膝蓋外側，所以可以靠牆靜蹲，反覆3-4組，感受膝蓋發熱，增強膝蓋力量。
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寶寶5個月，發育良好，可夜間頻醒，最少醒3 4次，有時1小時醒1次，睡時喜擺頭，擺多次才能睡著，何因？
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連續跑步快乙個月，每天5公里，一斤沒掉是咋回事
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