1樓：林丟丟
建議運動後補充蛋白質和碳水，三分練七分吃，吃是很重要的！優質的蛋白質還是在食物中提取比較好，而且奶的蛋白質真的很少，每一瓶大概只有1-3g的蛋白質，而雞蛋的蛋白質也很低，你攝入量太低了，吃進去的蛋白質不夠你維持你的肌肉每天消耗的蛋白質，這樣下來等於白練
2樓：紫金
3樓：MT.天銳
你說的對，練完不吃蛋白粉一點用都沒有。我每天都要喝半罐粉，不然肌肉就萎縮，變成脂肪，肥成豬頭。
一定要喝蛋白粉，不喝蛋白粉健什麼身。以上。
4樓：擼鐵的鏟屎官
健身先健腦，真的，先去了解一些健身知識，就不會來問這些睿智問題了
肌肉的增長不是憑空來的，你長脂肪還要多吃呢，那肌肉呢？不會憑空靠意念出來吧？
5樓：豪哥
肌肉增長必須要補充蛋白質，蛋白質是肌肉生長的原料。即使普通人群日常飲食蛋白質需求量應該在：體重X1.
2g/kg，比如體重70kg，每天應該攝入84g蛋白質，而增肌人群，蛋白質攝入量應該更高，1.6-2g/kg體重。蛋白質不僅可以促進肌肉生長，也可以給身體更好的修復，減輕痠痛。
6樓：樂千平
把你吃肉嗎？吃肉比吃蛋白粉好。但是蛋白粉便宜方便，所以很多人選擇它。
如果你也不吃肉的話，那你吃不吃大豆？同樣都是蛋白，吃大豆也無妨。可是那個量我不覺得是可以接受的。畢竟大豆比較撐。
你買市場上的豆腐和豆漿就算了。這些成品在製作過程中都是過濾豆渣的，蛋白質含量比豆子還要低。
如果你想說的是，你不吃蛋白質能不能長肌肉。這個問題的答案能以偏概全。很多貧苦的農民工們的蛋白質攝入也不高，但是因為體脂也很低，所以他們的肌肉線條都非常明顯。
但是這種肌肉不大，就是所謂的圍度不夠。而且他們的運動量也不是你能比的。
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