1樓：徐冠麟
可以先從身重訓練做起，自重訓練過關了，基本上器械就能用了。如果自重訓練也很難開始的話，健身房有輔助力量裝置，不過建議這種情況找專業教練指導，避免受傷。蛋白質跟上，21天就會有明顯的改變。
2樓：體創首席動力熊
力氣小的女生不知道核心差不差，你的小腹有微微凸出麼？為什麼這樣問呢，因為一般力量極差的人核心也差一點。
這個動作看起來像死掉的蟲子躺在地上，所以形象的叫它為死蟲。
要是重量和動作都不知道怎麼練的話，可以選擇一周買一節私教課，以防練不對受傷，等學會了怎麼練，再自己練習，就不用買課了。
3樓：錦兮
更新一下，由於工作忙，間斷性偶爾去健身房，跑步也隨緣。但是，體質感覺有提公升，最重要的是，一直想增重的我，已經成功增重10斤左右，要問這跟運動有什麼關係，運動可以讓人胃口變大，吃得更多啊～
力氣嘛，肌肉嘛，有一堆堆提公升吧，不過這不是重點，我的初心是強身健體，不要瘦得讓人覺得可以被風刮走。
同是力氣小的女生，健身乙個月，剛開始也是基本推不動那些器械，雖然現在也只能推拉小重量的，但是已經有些進步了。鍛鍊幾次，慢慢你會看到進步，信心也會上來一些。
貴在堅持，共勉，加油！
4樓：
從5磅的啞鈴練起還練不動可以買套彈力繩
最輕的器械就算只能做5個也要做啊
我曾經是仰臥起坐做20個都吃力的那就嘴裡含個吸管用力吹氣慢慢就腹部有力量了
能做標準的俯臥撐力量已經很好了一般剛練的乙個都做不了那就練推牆和有一定高度的俯臥撐
不要覺得困難就不開始
覺得困難的就算做乙個也是好的覺得很輕鬆的做40個也沒什麼效果
5樓：柔王丸
身體，實在很弱的初學者，在開始力量訓練之前，首先要學會控制身體，重新擁有正確控制身體的方式，學會正確的發力模式，所以，在開始時，最先要練的，是核心肌肉，因為人神經控制肌肉發力的順序是核心到四肢（從脊椎近到脊椎遠） 所以，我給你列了以下簡略計畫：注意這只是個大綱和方向， 第一階段，核心穩定訓練， 小燕飛，做到力竭，至少四組， 平板支撐，嚴格動作，做到力竭，至少4組，跑步，或者快走 。 這樣的階段約一周，每天訓練。
第二週是二階段，第在第一周基礎上增加髖和盂肱關節靈活性訓練， 在第一周內容上增加倚牆滑動，快速交叉步橫向行走， 。 每天訓練 。 第三週在第二週內容上增加極輕負重的腿屈伸，腿彎舉，啞鈴彎舉，啞鈴臂屈伸，各三組，負重為啞鈴3磅，器械不插負重片，次數20 。
這階段的目的是增加負重傳導關節的穩定力度。 第四周，將第三週內容上增加單腳輕跳向前，15步，左右各三組， 拳臥支撐盡量時長，三組，這個階段新增的內容是接觸區強度訓練，從這週開始，跑步和快走分離出來，每週只做三次訓練，其餘時間跑步。
第五周開始做閉鏈動作的學習，這階段我就不說了，能堅持做到這一步的可以繼續問，堅持不到的，也沒必要問了。
6樓：趙劼
我對@AEDK火烈鳥的答案有一定保留意見。
如果真的弱到見過俯臥撐做5個胳膊酸三天的人，見過引體向上乙個都拉不起來的人，見過徒手深蹲10個就三天上不了樓梯的人，見過仰臥起坐做20個就三天沒法正常起床的人這人的最大問題不是力量不夠，而是身體沒有準備好運動，身體狀況在正常水準之下。這種情況下直接奔力量去，我覺得有點無源之水，無本之木的味道。
我覺得，這種情況下，與其進行器械訓練還不如先從有氧全身運動開始，調理整個身體對運動的適應性，比如慢跑，比如全身動作的跳操，讓你的心肺機能、心理做好運動的準備。讓肌肉的狀態達到乙個正常的水平，然後，再利用器械逐塊提高肌肉的力量。
7樓：路漫漫其修遠兮
我感覺，女生要想擁有完美的肌肉線條最好的方法就是做有氧操，練練較少公斤的啞鈴，還有就是瑜伽了，對於女生的塑身有很大幫助！
8樓：於興紅
推薦一下無器械健身 (豆瓣)這本書
高科老師和AEDK的關於自身體重的的爭論其實不存在矛盾。
單純用常用的自身體質健身動作如標準俯臥撐，引體向上對沒有鍛鍊基礎或者本身身體素質不高的人確實有很大困難，利用自身體重健身還是包含許多的擴充套件，如標準俯臥撐做不了，可以先做一些簡單的變式，如簡式俯臥撐（手臂支撐在凳子上等高處），引體向前等動作循序漸進，慢慢培養肌肉的力量再提高更高的難度。
前面提到的那麼書介紹了很多在家就可以完成的各種難度的動作，比如俯臥撐就有很多個變種，從簡式俯臥撐到把腿放在高處的加強俯臥撐，以及支撐在不同的寬度側重不同面的肌肉的鍛鍊，適合不同能力的人進行鍛鍊。
9樓：馮黎明
先用最輕的啞鈴做。一般健身房最輕的啞鈴是5磅（4.7斤）這個重量你一定可以完成。具體動作問問健身房的漢子們就行了，他們會屁顛屁顛的告訴你的。
如何看待健身房的教練？
包容 要有防範的心理！要小心教練給你下藥！那種長時間小劑量的藥！會慢慢控制你的心智和情慾！不管你多麼理智！都會不受控制的上了他們的套！無法自拔！所以對任何教練都應該保持安全距離！私下不要有任何深入的交流！ 絕不放棄 吼吼，不是你怎麼看待私教，而且，私教怎麼看待你吧，私教都是工作，肯定都是為了掙錢，所...
健身房是如何盈利的？
KGC卡傑詩 網上有人說乙個健身房，健身年費只要1680元。去鍛鍊的會員，只要鍛鍊滿45分鐘，就可獲得6元每次的現金返還。這樣下來，280天就可以將會員費全部賺回來，健身館一年要返還給會員2190元。這種方式乍一看是虧錢的，但實際上是賺錢的很好辦法。健身房的盈利辦卡只是一小部分。健身房大部分盈利是在...
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盧卡斯吉 本人健身有些年月，泡過的健身房不少，認識的教練也不少，說說我的看法 看你需求是什麼，現在的健身教練產業化商業化太嚴重，真的好教練比較難找了，如果你只想小白訓練保證安全並學會一定訓練技巧，那這幾個都沒問題，因為不管是不是商業化出來的教練，他的培訓流程還是要走的，所以你的這種基本需求沒有什麼。...