1樓：愛折騰的金同學
首先，跑步最重要的是要堅持，堅持，堅持。跑步一兩個月，絕大多數人都能做到，但我們的目標是健康地跑下去，一兩年，幾年，甚至十幾年，幾十年。期間我們可能會給自己找藉口，今天休息，明天再找藉口，再休息，然後一直休息休息，到最後就放棄了。
如果你確定要開始跑步，請一定要堅持下去。
運動裝備方面，預算充足，可以直接買運動手錶，預算不足，買個運動手環帶定位的也可以，主要記錄跑步的距離，步頻，步幅，心率等。跑鞋，剛開始跑，買雙三四百以內的慢跑鞋就夠用。好了，可以準備跑步了。
在跑步之前，必須要做的是，熱身，熱身，熱身。主要以動態熱身為主，前後弓步，側弓步，上提腿，前後跳步等。
熱身5-10分鐘後，可以跑步了。跑的時候要注意軀幹挺直，眼睛向前看，頭不要前後左右晃，不要聳肩，手輕握拳頭，不要像打架一樣緊握，手臂自然擺動，幅度不用太大。做好這幾點，至於正確的跑姿是怎樣的暫時先不用在意，對剛開始跑步的來說，先跑起來才重要。
剛開始可以先快步走一段距離，再慢跑一段距離。記住要慢跑，比快步走快一點的速度跑。這樣走跑結合，一兩公里是很輕鬆的，再嘗試連續慢跑，第一天這樣跑兩三公里足夠了。
跑完之後，必須要做的是，拉伸，拉伸，拉伸。主要以靜態拉伸為主。拉伸時有一點拉扯感就行，不要有疼痛感。
第二天，如果沒有任何不適，可以繼續慢跑，也是兩三公里左右。也可以跑一天休息一天，關鍵在於不疼才能跑，跑的時候如果膝蓋疼，腳踝疼等等，就要停下來，要保證無傷。
隨著跑量逐漸增加，每個星期跑的增量在10%以內，例如這個星期一共跑了10公里，下星期可以跑11公里左右，穩步提公升，身體也會很快適應了運動，恢復，運動，恢復這樣的迴圈。堅持跑下來，跑的時候要留意心率，150以內、140以內都行，步幅不要大，寧願步頻高步幅小，也不要步頻低步幅大，注意呼吸節奏，四步一呼四步一吸，或是三步，兩步等，同時也要開始注意跑姿了，例如下面這圖，腳的落地點在軀幹下方是必要的，但是小腿上拉的幅度就沒必要這麼大了，我們慢跑時不適用。
堅持有氧慢跑，慢慢的我們就能跑5公里了。達成乙個小目標5公里之後，你會發現，原來看起來遙不可及的距離，也不過如此嘛。有了第乙個5公里，就會有n個5公里，之後跑起來也越來越輕鬆。
2樓：
反正我一開始就是兩公里，剛開始我覺得不要跑得太難受，第一周你可以每天兩公里，然後看看自己能否適應，第二週開始要慢慢加，比方說一天2.5公里，不行的話就兩公里繼續一段時間，再加0.5公里。
推薦你乙個nike running 的軟體吧，裡面有很科學的計畫，照做就行了，要是心疼流量可以在跑步快結束的時候再開啟流量，保證跑完資料能夠上傳。
跑步是早晨跑比較好 還是晚上跑步比較好？
沒有大夢想的閒魚 個人覺得晚上好一些，早上跑步困難多一些 第一，你得克服惰性起床 第二，你要克服惰性，去跑步。第三，早上空氣中的二氧化碳應該會多吧，夜間植物都是呼吸作用吧 有理 有禮 大兄弟，我一般都是下午跑，四五點，有太陽也跑，如果想跑中午跑也行啊，但是跑步前後別吃飯哈，記住是你的大腦控制身體，你...
新手跑步選什麼鞋子比較好？
覺得國內在挑跑鞋這方面做得很不規範。我最近準備好好跑步，一開始自己到網上定了爽便宜又好看的。不幸尺碼不合適，得要拿到店裡換size.到了店裡，店員查了沒有同款合適的尺碼，於是說我陪你再挑一雙吧。a.首先讓我脫了鞋站在乙個黑色的板子上，站15秒以後腳掌的形狀就印在那塊板子上了。由此判斷你是否是扁平足。...
剛開始看書，看什麼書籍比較好？
卜華 讀書跟吃飯差不多，先挑你喜歡的口味，上來就看大部頭，有可能會打消讀書的興趣。也跟交朋友差不多，總歸還是要找好朋友，讀一些長智慧型的書。如果有一些實際需求，想身體健康，選健身類書，比如明年更年輕。想管理情緒，選心理類書，比如青蛙先生去看心理醫生，積極心理學。想吸收智慧型，選經典和人物傳記，比如老...